Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir su ?i?çilikesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? mümkün.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan ak???n? bulmak ba??rsakin onlar? yukar?ya kald?rmay? ihmal etmeyin. Ayak derts?, ?ustal?klik ve k?zar?kl??? önlemeye yard?mc? olabilecek antiinflamatuar özelliklere sahip olan nane ya